duong Sức khỏe tinh thần – nền tảng ẩn của phụ nữ hạnh phúc
Trong xã hội hiện đại, phụ nữ tuổi 25–35 thường được khen ngợi vì biết chăm sóc bản thân: họ tập gym, ăn uống khoa học, skincare mỗi tối. Nhưng có một thứ ít ai để ý – tâm trí của họ đang ngày càng mệt mỏi.
Giữa những mục tiêu, trách nhiệm và áp lực xã hội, nhiều người phụ nữ đang sống trong trạng thái “đẹp bên ngoài, kiệt sức bên trong”.
Thực tế, sức khỏe tinh thần là nền móng quan trọng nhất cho sự cân bằng và hạnh phúc. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe tinh thần là “trạng thái mà con người nhận biết được khả năng của mình, đối mặt được với căng thẳng thường ngày, làm việc hiệu quả và đóng góp tích cực cho xã hội”.
Một người phụ nữ khỏe mạnh về tinh thần không phải là người lúc nào cũng vui vẻ, mà là người biết cách phục hồi sau tổn thương và biết lắng nghe giới hạn của bản thân.
⚡ Dấu hiệu bạn đang kiệt sức tinh thần
Phụ nữ ở độ tuổi 30 thường vừa lo công việc, vừa gánh vác gia đình. Nhiều người kể rằng họ không thực sự “buồn”, nhưng cảm thấy trống rỗng, vô cảm hoặc mệt mỏi không rõ lý do.
Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu sau, đó là lúc cần dừng lại để chăm sóc tinh thần:
-
Ngủ đủ nhưng vẫn thấy uể oải, không có động lực
-
Dễ tổn thương, hay suy nghĩ tiêu cực
-
Mất hứng thú với những điều từng yêu thích
-
Thường xuyên cáu gắt hoặc muốn ở một mình
Một người bạn của tôi – Lan, 32 tuổi – từng nói:
“Mình có công việc ổn, chồng thương, con ngoan, nhưng sáng nào thức dậy cũng thấy nặng nề. Cứ như mọi năng lượng sống đều bị hút cạn.”
Đó chính là biểu hiện của sự tiêu hao năng lượng tinh thần, thứ mà nhiều phụ nữ đang âm thầm chịu đựng.
Làm thế nào để nuôi dưỡng tinh thần khỏe mạnh?
Sức khỏe tinh thần không đến từ những thay đổi lớn, mà từ những thói quen nhỏ, đều đặn mỗi ngày.
1. Học cách mỉm cười nhiều hơn
Nụ cười chính là liều thuốc quý giá và hữu ích để giúp bạn nuôi dưỡng tinh thần hiệu quả. Hãy bắt đầu ngày mới một một nụ cười thật hạnh phúc và sảng khoái sẽ giúp cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, góp phần giúp cả ngày làm việc được vui vẻ và thuận lợi hơn. Bạn có thể tự mỉm cười trước gương và luôn nhắc nhở bản thân phải học cách vui vẻ, đón nhận mọi thứ theo chiều hướng tích cực và lạc quan. Sức khỏe tinh thần Nụ cười chính là “liều thuốc” quý giá giúp bạn có được sức khỏe tinh thần tốt Vì thế, dù cuộc sống có đang xảy ra bất kì khó khăn, áp lực gì thì hãy cố gắng mỉm cười khi ngày mới bắt đầu. Tâm trạng sau khi thức dậy của bạn vào buổi sáng góp phần rất lớn đối trạng thái tâm lý của cả ngày. Vì thế, hãy luôn tự động viên và an ủi bản thân, tự tạo động lực để cố gắng và nỗ lực nhiều hơn cho cuộc sống.
2. Suy nghĩ lạc quan, tích cực hơn
Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể kiểm soát và điều chỉnh tốt suy nghĩ của bản thân, đặc biệt là khi tâm trạng của họ đang buồn chán, tuyệt vọng. Tuy nhiên, mỗi khi đối diện với bất kì sự việc gì, bạn cần phải giữ được sự bình tĩnh của bản thân và từ từ xem xét vấn đề theo nhiều khía cạnh khác nhau. Bạn cần hiểu rằng bất kể một tình huống hay sự việc khó khăn nào cũng sẽ có hai mặt. Nếu cứ mãi nhìn vào những khuyết điểm và tác hại của vấn đề chỉ khiến bạn càng thêm bế tắc và có xu hướng hành động tiêu cực. Bất kể việc gì cũng có hướng giải quyết, thay vì cứ mãi nhìn vào mặt phiến diện thì hãy bắt đầu suy nghĩ chậm lại, đánh giá sự việc một cách thấu đáo và kỹ càng hơn. Khi mới bắt đầu có thể bạn sẽ gặp nhiều khó khăn, cản trở trong quá trình thay đổi tư tưởng, cách nhìn nhận, nhất là các trường hợp đã có suy nghĩ tiêu cực ngay từ trước. Tuy nhiên, nếu có thể kiên trì và nỗ lực thay đổi bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh tốt suy nghĩ, cách nhìn nhận của bản thân và góp phần chăm sóc tốt cho sức khỏe tinh thần.
3. Nói với bản thân những điều tích cực
Đây được xem là một trong những cách có thể giúp bạn cải thiện và chăm sóc sức khỏe tinh thần thật tốt.
Theo chia sẻ từ các nhà trị liệu tinh thần cho biết thì đa phần con người đều có xu hướng độc thoại với chính mình mỗi ngày, cả khi thất bại và thành công. Đây cũng chính là cơ chế tự động của bộ não, đôi khi chúng diễn ra một cách tự nhiên, không kiểm soát. Ví dụ như, một ai đó dành lời khen cho mái tóc của bạn và bạn có thể bắt đầu suy nghĩ rằng “Thật vui khi nhận được lời khen này” hoặc cũng có nhiều người nghĩ rằng “Có phải họ cho rằng kiểu tóc trước khi của mình không đẹp”. Đây chính là một trong các bước đầu tiên mà bạn có thể lắng nghe và nhìn nhận về bản thân. Sức khỏe tinh thần Luôn nói và nhắc nhở bản thân về những điều tích cực sẽ giúp tinh thần bạn trở nên tốt hơn Cách mà bạn suy nghĩ về chính mình sẽ có sự ảnh hưởng lớn về cảm giác của bạn. Nếu bạn có những nhận thức tiêu cực về bản thân thì chắc chắn bạn sẽ trải qua chúng theo quan điểm đó. Vì thế, hãy luôn tập nói những điều tiêu cực với bản thân. Thay vì nói rằng “Mình là người thất bại” hãy thử nói “Mình đã không làm tốt như những gì mong muốn và mình sẽ cố gắng để cải thiện nó”.
4. Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên
Trong rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng, việc thường xuyên vận động và tập thể dục thể thao lành mạnh không chỉ giúp ích cho sức khỏe thể chất mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần. Các chuyên gia chia sẻ rằng, sau khi tập luyện các bài thể dục sẽ giúp cơ thể giải phóng tốt hàm lượng hormone endorphin. Đây là chất có tác dụng giảm bớt căng thẳng, tăng cường cảm xúc hạnh phúc, vui vẻ, “đánh thức” tâm trí hiệu quả. Cũng chính vì thế mà luyện tập thể thao luôn được nhắc đến là một trong các “liều thuốc” hữu hiệu giúp đẩy lùi các vấn đề về sức khỏe tinh thần, đặc biệt là chứng trầm cảm. Tùy vào sở thích, thể trạng và thời gian của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn các bộ môn phù hợp với bản thân. Mỗi ngày chỉ cần dành ra khoảng 15 đến 20 phút để đi bộ, leo cầu thang, chạy bộ, yoga, đánh cầu lông, đá cầu cùng giúp bạn có được một sức khỏe tốt. Để đạt được những lợi ích tối ưu bạn nên đặt mục tiêu rõ ràng cho bản thân. Đồng thời hãy ưu tiên tập luyện thể thao ngoài trời để cơ thể được tiếp xúc với ánh mặt trời. Nhờ đó kích thích sản sinh nhiều vitamin D và gia tăng hàm lượng hormone serotonin để tạo cảm giác hạnh phúc, hài lòng với cuộc sống.
5. Cho phép bản thân nghỉ ngơi
Trong cuộc sống sẽ không thể tránh khỏi những giây phút bạn trở nên yếu lòng, những khoảnh khắc mà bạn phải đương đầu với thách thức, khó khăn bởi áp lực trong công việc, học tập, các mối quan hệ. Lúc đó bạn nên dừng lại và cho phép bản thân nghỉ ngơi, thư giãn một chút. Lúc này hãy làm tất cả những gì mà bạn thấy thoải mái để đánh tan sự căng thẳng, mệt mỏi. Sức khỏe tinh thần Những lúc mệt mỏi, căng thẳng hãy dừng lại nghỉ ngơi và làm những điều bản thân thích Đôi khi chỉ cần dành khoảng 5 phút để hít thở sâu, nhắm mắt lại và thư giãn cũng giúp bạn trở nên thoải mái và dễ chịu hơn. Việc áp dụng đúng các bài tập thở sẽ mang đến cho bạn những lợi ích tuyệt vời, ngăn chặn tốt các nguy cơ xuất hiện những vấn đề liên quan đến sức khỏe tinh thần.
6. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Trong rất nhiều các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ thường xuyên sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần của mỗi người. Do đó, để chăm sóc tốt cho trạng thái tâm lý bạn cần phải đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng. Đối với người trưởng thành nên ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày và duy trì thói quen ngủ sớm trước 23 giờ. Đồng thời, bạn nên rèn luyện thói quen ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong ngày, kể cả ngày nghỉ. Nếu cảm thấy khó ngủ hãy thử áp dụng các liệu pháp hỗ trợ như ngâm chân với nước ấm, sử dụng tinh dầu thơm, nghe nhạc, thiền định,….
7. Giúp đỡ mọi người xung quanh
Việc trao đi yêu thương và những điều tích cực là cách tốt nhất để bạn nhận lại những giá trị quý giá về tinh thần. Theo các nghiên cứu nhận thấy rằng khi bạn giúp đỡ người khác sẽ có tác động tích cực đến cách mà bạn đánh giá và cảm nhận về bản thân. Sức khỏe tinh thần Giúp đỡ những người xung quanh sẽ giúp bạn nâng cao các giá trị quý giá từ bên trong tâm hồn Trao tặng những điều tốt đẹp, tử tế đối với những người xung quanh sẽ giúp bản thân nâng cao được giá trị của chính mình. Đây cũng là cách tuyệt vời để bạn gia tăng các trải nghiệm đối với cuộc sống xung quanh. Vì thế, hãy cố gắng trao đi những điều tốt đẹp cho người thân, bạn bè, những người xung quanh để cuộc sống thêm tươi đẹp và hạnh phúc.
8. Thưởng thức một bữa ăn ngon
Kết quả của một cuộc nghiên cứu cho thấy rằng một vài chất dinh dưỡng có trong thực phẩm có tác dụng tốt trong việc giảm bớt căng thẳng, stress và cân bằng tâm trạng hiệu quả. Chẳng hạn như khi bạn cung cấp lượng carbonhydarte bằng tinh bột, đường, rau củ quả, trái cây, ngũ cốc sẽ giúp kích thích sản sinh hormone serotonin mang đến cảm giác thoải mái, dễ chịu. Ngoài ra, những thực phẩm giàu protein cũng được chứng minh với công dụng tạo ra nhiều hormone norepinephrine, tyrosine và dopamine giúp tinh thần tỉnh táo, sảng khoái. Đặc biệt, bạn cần tăng cường bổ sung nhiều trái cây, rau củ quả sẽ giúp cơ thể được cung cấp nhiều nguồn năng lượng, điều chỉnh và cân bằng tâm trạng hiệu quả.
☀️ Kết luận
Sức khỏe tinh thần không phải là điều xa xỉ — nó là nền tảng của một cuộc sống viên mãn.
Nếu bạn đang trong giai đoạn mông lung, mất định hướng hay kiệt sức vì cố gồng gánh quá nhiều vai trò, hãy nhớ rằng: bạn không cần mạnh mẽ mọi lúc.
Cho phép mình nghỉ ngơi, phục hồi, và học cách yêu thương chính mình trước khi yêu thương người khác.
